O que a psicologia diz sobre pessoas que têm pânico de dizer 'não'? Felca investiga
31/03/2026
(Foto: Reprodução) 'Sobre Nós': Felca investiga por que é tão difícil dizer não
Ser solícito, colaborativo e sempre disponível costuma render elogios. Mas até que ponto dizer “sim” o tempo todo é sinal de gentileza — e quando passa a ser sofrimento? Essa é a pergunta que guia a nova investigação de Felca no quadro "Sobre Nós", do Fantástico, sobre pessoas que simplesmente não conseguem dizer “não”. Veja no vídeo acima.
"Eu não sei dizer não. Desde pequeno eu percebia que quando eu dizia sim, as pessoas sorriam. Quando eu dizia não, o ar mudava, relata o influenciador.
Medo de desagradar
Felca também compartilha uma experiência pessoal que ilustra o problema:
“Esses dias aconteceu uma coisa muito estranha comigo. Eu estava na casa de um amigo e ele me ofereceu um bolo que tinha na geladeira. Eu disse sim, mesmo não estando com vontade nenhuma. Por que eu disse que queria, sendo que não queria?”
Segundo o psiquiatra e psicanalista Álvaro Ancona, o comportamento está ligado ao desejo de aceitação.
“Todo mundo quer ser bem quisto, quer ser querido. E, às vezes, a gente aprende a se relacionar achando que ser querido é sinônimo de não dizer ‘não’ para ninguém. Muitas vezes, só percebemos isso quando pensamos: ‘eu não consigo negar nada’”, explica.
Ele ressalta que essa dificuldade pode surgir em fases específicas da vida ou em determinados contextos, como no ambiente profissional, social ou em relações amorosas.
“O problema é que, se eu não consigo identificar o meu desejo, mas apenas o dos outros, vou agir de acordo com isso. E aí não consigo construir uma vida baseada no que eu quero, porque nem sei ao certo o que quero”, afirma.
Quando o 'sim' vira sobrecarga
Felca diz que chegou a sentir que perdeu o controle da própria rotina.
“Teve um momento em que eu percebi que estava sem controle da minha vida. Quando chegava em casa, no tempo que seria para mim, eu precisava resolver pendências que aceitei no passado. Eu tinha que atender expectativas que eu mesmo criei”, conta.
De acordo com Ancona, esse padrão pode se tornar desgastante.
“Funcionar assim dá muito trabalho. A pessoa passa o tempo inteiro tentando corresponder às expectativas dos outros, e isso acaba parecendo natural. Ela vira ‘o amigo que faz tudo’”, diz.
Aprender a dizer “não”
Para o especialista, impor limites não significa ser frio ou egoísta.
“Dizer ‘não’ não é ser egoísta. Egoísta é quem nunca pensa no outro. O equilíbrio está em entender que, às vezes, a resposta será ‘sim’ e, em outras, ‘não’. Não dá para aceitar tudo o que pedem”, afirma.
Ele recomenda observar, aos poucos, novas formas de comportamento.
“Muitas vezes, quando começamos a dizer ‘não’, percebemos que não é tão terrível quanto imaginávamos. As pessoas, em geral, não reagem de forma tão negativa”, completa.
Para aprofundar o tema, o podcast do Fantástico convidou o psiquiatra Luiz Alberto Retten, autor do livro “Diga não, estabeleça e defenda seus limites”. Confira no link a seguir: Isso é Fantástico — por que é tão difícil dizer não?
O que a psicologia diz sobre pessoas que têm pânico de dizer 'não'? Felca investiga
Reprodução/TV Globo
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